LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN YOGA
Tập đều đặn mỗi ngày từ 30-60 phút tốt hơn là lâu lâu mới tập một lần trong khoảng thời gian dài.
Tập và cảm nhận cơ thể của chính mình, xem hướng dẫn cụ thể trước rồi mới tập.
Khi tập, tuyệt đối không cố gắng quá sức, cố gắng làm tốt động tác theo khả năng, vẫn cảm thấy thoải mái và có thể giữ tư thế ở mức thời gian tối thiểu. Gắng sức không phải là cách tập Asana, gắng sức có thể gây chấn thương, nếu cảm thấy mệt mỏi hay đau ở bất cứ chỗ nào, hãy ngưng tập và trở về thư giãn ngay lập tức.
Trong khi ép cơ thể gắng sức là đi ngược lại với tính chất của Yoga, thì sự lười biếng hoặc làm động tác một cách hời hợt cũng vậy. Điểm thách thức duy nhất nằm ở giữa hai thái cực này, ở đó tư thế được duy trì thoải mái và khả năng thể chất được khơi gợi để mở rộng và phát triển.
Nếu thấy căng ở đâu, tập trung chú ý đến chỗ bị căng, hít thở một cách có ý thức trong khi tập trung vào vùng bị căng, gởi prana (năng lượng) đến những cơ hay những dây chằng của nơi đó, và trong mỗi lần thở ra cố gắng tập sâu hơn 1 chút.
Đạt sự thăng bằng qua tư thế và tư thế trả lại, cả hai bên phải và trái, mỗi bên đều giữ thế trong một khoảng thời gian bằng nhau.
Giữa các tư thế nên nằm thư giãn trong tư thế xác chết (Savasana) cho đến khi nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường. Sau mỗi buổi tập, bạn phải cảm nhận sự khỏe khoắn và sinh lực, chứ không phải kiệt sức.
Không ăn, uống quá no trong vòng 2 tiếng trước khi tập, nếu đói quá hãy nhấm nháp một chút đồ ăn nhẹ như bánh cookies, đồ ăn mềm. Sau khi tập khoảng 30 phút trở lên mới nên ăn, uống bình thường.
Không nên tắm sau buổi tập ít nhất 30 phút nhằm tránh làm trôi chất dầu tự nhiên này. Do cơ thể bị nóng lên sau khi tập Asana, nếu tắm ngay sau đó sẽ khiến cơ thể dễ bị lạnh. Tắm nước lạnh trước buổi tập làm tan biến sự uể oải ở các cơ bắp, làm sạch chân lông để da có thể tiếp nhận đầy đủ Oxy.
Trong khi tập không nên uống nước, nếu khô cổ quá có thể nhấp một chút (lượng nước bằng 1 nắp chai), tránh uống nhiều ngụm to liên tục.
Mặc trang phục co giãn thoải mái cho việc vận động, không mặc quần tây, jean, váy, đầm, thắt dây nịt.
Thư giãn sau buổi tập là bắt buộc, ít nhất từ 5 – 10 phút. Sau thư giãn, bạn chớ tham gia hoạt động hay phép luyện tập nào tốn nhiều sức lực. Nên dành vài giây phút một mình trong tĩnh lặng, hoặc đi tách bộ một mình để tận hưởng cái thanh tĩnh nội tậm có được do tập Asana.
Tập Yoga trong phòng thoáng khí, chỗ không có gió lùa. Tập ở nơi yên tĩnh, không ồn ào khói bụi.
Khi tập một tư thế, cố gắng nhắm mắt lại sẽ giúp tập trung vào cơ thể tốt hơn.
Dùng thảm tập Yoga có độ bám tốt để tránh trơn trượt - Mỗi một động tác, giữ thế lại từ 15 – 30 giây hoặc ít nhất 5 hơi thở sâu để nhận được nhiều lợi ích hơn.
Không tập Yoga sau khi trải qua đại phẩu, cho tới khi bình phục hoàn toàn và không còn cảm thấy đau nữa.
Thông báo cho giáo viên bệnh lý đặc biệt của mình (ví dụ bị thoái hóa đốt sống, đau tim, có tiền sử huyết áp, tai nạn,…).
Last updated